비염에 좋은 음식은 크게 항염증 식품, 항산화 식품, 매운 음식, 유산균 등이 있습니다. 비염에 좋은 음식들을 꾸준히 먹어준다면 비염 증상 완화에 많은 도움이 됩니다.
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비염에 좋음 음식 9가지
특정 음식이 비염을 직접적으로 치료하지는 못합니다. 하지만 이러한 음식을 식단에 포함시키고 꾸준히 먹는다면 전체적인 건강 및 면역력이 올라오기 때문에 결국에는 비염 증상을 완화시키는데 많은 도움이 됩니다.
감자
감자에는 비타민B6, 비타민C가 풍부하며, 비타민B6에는 면역 기능과 염증을 조절하는데 도움을 주는 신경 전달 물질생산에 관여하고 있으며, 비타민B6를 섭취하는 것은 코막힘과 알레르기 비염의 증상을 줄이는데 도움을 줍니다. 또한 비타민C는 몸 안에 염증을 줄이는데 많은 도움을 주며, 알레르기 증상을 유발하는 히스타민의 방출을 조절하는 것을 도와줍니다. 때문에 비염에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.
녹차
녹차에는 폴리페놀 성분에 해당되는 에피갈로카테친-3-갈레이트(EGCG) 성분이 있습니다. 이 성분은 항염증 효과 및 호흡기의 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 또한 카페인, L-테아닌 성분도 함유하고 있으며, 이 성분은 기도를 열어줘 코막힘을 완화하는데 많은 도움을 줍니다.
도라지
도라지에는 사포닌과 이눌린 성분이 매우 풍부합니다. 이는 염증 수치를 개선하며, 기침, 천식, 가래에 매우 효과적입니다. 또한 도라지는 항염증과 항산화 작용을 할 수 있기 때문에 비염 증상을 포함한 호흡기 질환을 치료하는데 많은 도움을 줍니다. 비슷한 음식으로는 더덕이 있습니다.
생강
생강에는 진저올과 쇼가올이라는 화합물을 함유하고 있습니다. 이것들은 항염증 효과 및 호흡기 염증을 줄이는데 매우 효과적입니다. 또한 코막힘을 줄이고 부비강 압력을 완화하는데 효능이 있기 때문에 생강이나 생강차를 꾸준히 마신다면 비염에 매우 좋다고 할 수 있습니다.
양파
양파에는 항산화 및 항염증 작용을 하는 케르세틴이라는 천연 화합물이 함유되어 있었습니다. 이 성분은 꽃가루 알레르기 및 호흡기 염증 증상을 완화하는 효능을 가지고 있어 비염에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
대추
대추에는 비타민C, 비타민A, 철분 등 여러 가지 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 이는 면역력을 높여주고 항염증, 항산화, 면역조절에 효과가 있기 때문에 비염 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.
무
무에는 면역 기능을 증가시켜 주며 호흡기의 염증을 줄이는 데 많은 도움을 줍니다. 또한 비타민C도 풍부해 체내의 염증을 완화시켜 주고 소화를 조절하고 전반적인 건강을 증진시키는데 매우 좋은 식이섬유입니다.
배
배는 도라지와 마찬가지로 기관지 및 폐에 좋다고 알려져 있습니다. 비타민C가 매우 풍후 하여 염증 수치를 낮춰주고 환절기 코의 간지러움증, 피부 발진, 피부 간지러움증 등 여러 가지 증상들은 개선시켜 주는데 도움을 줍니다.
강황
강황은 카레에 많이 들어가는 향신료로 알려져 있습니다. 이 강황에는 커큐민 성분이 풍부한데 이 성분은 항염증, 항종양, 항산화에 효과가 탁월합니다. 이는 호흡기의 염증 및 알레르기 반응을 줄이는데 도움이 됩니다.
기타 비염에 좋은 음식들
- 항염증 식품 : 오메가-3 지방산과 같이 항염증 화합물이 많이 함유된 음식은 염증을 줄이고 비염 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3가 풍부한 음식에는 연어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선이 있습니다.
- 항산화 식품 : 항산화 식품은 활성산소에 의한 손상으로부터 몸을 보호하는데 도움을 줄 수 있으며, 몇몇 연구들은 그것들이 염증을 줄이는데 도움을 줄 수도 있다고 합니다. 항산화 물질이 많이 함유된 음식으로는 피망, 당근, 토마토 등의 여러 가지 채소들이 있습니다.
- 유산균 프로바이오틱스가 풍부한 음식 : 프로바이오틱스는 건강한 장내 미생물을 유지하는 데 중요한 유익균 중 하나입니다. 프로바이오틱스가 풍부한 음식과 김치와 같은 발효 식품을 먹는 것은 신체의 면역력을 증가시키고 호흡기 감염의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 매운 음식 : 고추와 같은 매운 음식은 비강을 맑게 하고 비염 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
마치며…
아무리 좋은 음식이라도 자신에게 맞지 않을 수 있습니다. 때문에 음식을 먹더라도 효과가 덜하거나 없더라도 또 다른 음식을 통하여 자신에게 맞는 음식을 찾는 것도 매우 중요합니다.
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